건강한 몸으로 생활 하려면 체중을 줄여야 합니다.
이때 내가 활동을 얼마나 하는지 평균 기준을 갖고
기초대사율을 계산해서, 필요한 칼로리만큼 먹어야 합니다.
일반적으로 운동 선수나, 야외 활도이 많은 사람이 아니면
결국 먹는걸로 체중을 줄야 합니다.
운동을 해서 줄인다는건, 거의 불가능합니다.
근육을 만들겠다고, 운동만 열심히 하면, 오히려 관절과 근육에
무리가 발생합니다.
그래서 내 몸에 맞는 기초대사율을 계사해서,
적당량만 먹어야 건강한 몸을 유지 할수 있습니다.
우리 몸에 축적되는 지방은 구석기시대에 채렵활동으로
만들어진 유전자가 계속 이어지고 있다고 합니다.
즉 구석기시대에는 사냥을 해서 얻은 고기를 먹어서
에너지를 만드는데, 사냥 하기가 쉬운게 아니라서
한 번에 많이 먹고, 몸을 덜 움직여서 남는 에너지를
지방으로 축적하여 사용하고, 날씨가 추울때 몸을 보호해주고
이런 메커니즘으로 남는 에너지가 지방으로 쌓여 왔습니다.
아래 공식을 이용해서 한번 계산해 보시죠.
여성 기초대사율(BMR)=65.51 + (9.6 * Kg단위 체중) + (1.8 * cm단위 키) - (4.7 * 만 나이)
남성 기초대사율(BMR)=66.47 + (9.6 * Kg단위 체중) + (1.8 * cm단위 키) - (4.7 * 만 나이)
여기에 활동에 스타일에 따른 기초 대사율을 계산하시면 됩니다.
사무직: BMR * 1.2
약간 활동적인(1주일에 1~3일 적당 운동) : BMR * 1.375
좀더 활동적인(1주일에 1~5일 스포츠 활동) : BMR * 1.55
매우 활동적인(매일 강도 높은 운동) :BMR * 1.725
극심하게 활동적인(매우 강도 높은 운동을 하루에 2회 : BMR * 1.9